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現在女性對自己的身材越來越關注了，每個女性都想練出傲人的身材。翹臀，馬甲線，這些統統都不能放過，於是許多女性都開始健身，想要通過健身來達到完美的身材！ ... 可是，許多女生在健身一段時間後發現自己的身材並沒有什麼大的改變。這讓他們非常的苦惱，要知道健身並不是一項容易的事情，需要花費許多的時間精力，還要擁有巨大的毅力，每天在努力著卻看不到成果，這確實讓人非常的煩惱。 ... 許多女性都想練出馬甲線，今天我就來給大家細細的分析一下，我們到底該通過什麼樣的方式才能練出美麗的馬甲線呢？我們的方法正確，再加上一定的努力，我們一定能夠練出傲人的身材！ 1、平板支撐 平板支撐，可謂是練腹部的王牌動作，如果我們能夠每天堅持練平板支撐，練過一兩個月後我們的腹部一定會有明顯的變化，平板支撐可以使我們的腹肌變得更加的結實，對於練出馬甲線是非常有幫助的。 ... 在做平板支撐時，首先我們用手臂和腳尖撐住身體，同時收緊腹部讓身體平衡，然後緩慢呼吸。在做平板支撐的時候我們一定要注意整個身體一定要保持一條直線同時與地面保持平行，千萬不要出現塌腰的情況。這樣不僅達不到鍛鍊效果，對於我們的身體還有一定的損傷 2、深蹲 許多人以為練深蹲只能強壯我們的腿部肌肉，讓我們的腿部力量增強。其實經常練深蹲也可以對我們的腹部進行很好的鍛鍊，讓我們練出馬甲線！ ... 在做深蹲時，我們雙腿分開雙腿之間的距離約與肩寬，同時，我們利用髖部的靈活性緩緩的使身體蹲下去，在蹲下去的時候我們的膝蓋最好不要超過腳尖，這樣就可以極大程度地避免膝蓋受到損傷。每一次我們做十個，做五組就可以了！ 3、高抬腿 這個動作可以很好的鍛鍊我們下腹部的肌肉，下腹也是非常難練的地方，如果我們想要練出美麗的馬甲線，下腹是我們不可放過的一環。 ... 在做這個動作時，首先我們平躺在地面上，雙手放在地面，保持身體平衡，然後利用腹部的力量和腿部的力量把雙腿緩緩抬起，然後左腿下，將右腿上升 4、卷腹 卷腹也是一個鍛鍊腹部的王牌動作，通過做卷腹可以很好的刺激我們腹部的肌肉，讓我們腹部的肌肉越來越大，越來越強。 ... 首先我們躺在瑜伽墊上，腳部撐住地面，大腿和小腿保持90°，然後我們雙手挨在地面上保持身體平衡，同時用腹部的力量使身體緩緩的上升，這時候感覺腹直肌有明顯的壓縮感，同時我們在控制腹部肌肉的力量使身體緩緩的下降。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64nr6r.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010449730

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